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Débutant · reprise · 26 pages · PDF
Chez soi — Musculation à la maison
Te muscler chez toi en 10 semaines, avec deux haltères et une chaise.
Le programme pour s’entraîner à la maison, par choix, par manque de temps ou parce que la salle ne te convient pas. Pour les débutants et celles et ceux qui reprennent.
Dix semaines en trois phases : prendre le contrôle des mouvements, mettre de la tension, puis progresser sans machine grâce à une échelle de progression pour chaque exercice. Séances de 35 à 55 minutes.
- 10 semaines, 3 séances de 35 à 55 minutes
- Matériel minimal : deux haltères, une chaise, un tapis
- 12 exercices illustrés, avec version facile et remplacement
- Échelle de progression pour durcir chaque exercice sans machine
- Cardio, nutrition, récupération et carnet de suivi
Prix de lancement
Sans inscription · Carte, Apple Pay ou Google Pay · Paiement sécurisé par Stripe · PDF envoyé par e-mail. TVA non applicable, art. 293 B du CGI.
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