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Débutant à intermédiaire · 41 pages · PDF
Bâti — Prise de masse homme
Prendre du muscle et de la force en 12 semaines, 4 séances par semaine.
Le programme de prise de masse pour les hommes de 25 à 40 ans, débutants ou intermédiaires, qui s’entraînent en salle classique (machines, haltères, barres, poulies).
Chaque muscle travaillé deux fois par semaine, une progression à chaque cycle, et une prise de masse « propre » : assez de protéines, un surplus modeste si besoin, du sommeil, et le poids moyen pour ajuster.
- 12 semaines en 3 phases : apprentissage, progression, consolidation
- 4 séances haut / bas du corps, versions 3 jours et courte
- 2 pistes selon ton niveau : Essentielle ou Plus
- 20 exercices illustrés avec alternatives
- Nutrition, compléments utiles, récupération et suivi
Prix de lancement
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