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Débutant complet · 25 pages · PDF
Premiers pas — Débuter en salle
Jamais mis les pieds en salle ? Le programme qui te prend par la main pendant 8 semaines.
Le programme pour les débutants complets, ou celles et ceux qui reprennent après une longue pause, dans une salle de sport classique (machines, haltères, poulies).
Tu n’as rien à deviner : ce que tu fais, dans quel ordre et pourquoi. Deux semaines pour apprendre les mouvements avec des charges légères, trois pour construire, trois pour progresser.
- 8 semaines en 3 phases : apprendre, construire, progresser
- Séances A et B détaillées : séries, répétitions, repos, effort
- 12 exercices illustrés avec erreurs à éviter et alternatives
- Vocabulaire et règles de la salle pour être à l’aise dès le premier jour
- Échauffement, nutrition, récupération et carnet de suivi
Prix de lancement
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